Overbelasting of burn-out
Herstellen en voorkomen, hoe dan?
Overbelasting of een burn-out ontstaat niet plotseling. Het sluipt erin en is een gevolg van lange tijd, soms jarenlang, teveel van jezelf vragen. De lat te hoog leggen en toch doorgaan. Continu je grenzen negeren en er overheen gaan. De signalen van je lichaam negeren, want heus, je lichaam begint op tijd met signalen geven, maar als je geen tijd neemt om hiernaar te luisteren…
Dit hou je best een tijd vol, want je lichaam is sterk en flexibel en heeft een enorm aanpassingsvermogen. Maar er komt een tijd dat je lichaam zegt: STOP. Tot hier en niet verder. Dan weet je dat het tijd is om hulp te vragen en met een professional een plan te maken naar herstel.
Zie het als autorijden of fietsen. Wil je veilig op je bestemming aankomen en onderweg van het uitzicht genieten, dan rijd je in een rustig tempo. De kans dat onderweg alles van een leien dakje gaat is dan groot.
Even rennen en racen is niet erg
Ben jij op zijn tijd graag een racer? Geen probleem. Af en toe eens flink de adrenaline naar spannende hoogtes brengen is leuk en kan helemaal geen kwaad.
Alleen je ziet niets van de omgeving onderweg. Je hebt je uiterste concentratie nodig om de eindstreep heelhuids te behalen. Anders vlieg je uit de bocht. Deze stress is van korte duur en kan heel snel herstellen door even echte rust te nemen. De adrenaline zakt dan snel naar een gezond niveau, je hebt er even van genoten en nu weer rustig verder.
Als je blijft rennen en racen
Behalve dat je geen tijd hebt om te genieten van alles wat er om je heen gebeurt, zullen de stress-symptomen toenemen. Als je adrenaline continu door je lijf giert, zullen de stresshormonen steeds in grote getalen aanwezig zijn en raakt je lijf overbelast.
Symptomen van overbelasting
- Je gaat slecht slapen, te kort, te onrustig of je hebt moeite met in slaap vallen;
- Je eet steeds minder gezond;
- Je krijgt een kort lontje, bent snel geïrriteerd;
- Je komt afspraken niet meer na;
- Je sociale leven bereikt het minpunt;
- Vrienden en familie zoeken je niet meer op, want jij hebt toch geen tijd;
- Je komt al moe je bed uit en dan moet de dag nog beginnen;
- Je ziet op tegen de dag, hoe kom je deze dag in hemelsnaam door;
- Je krijgt fysieke klachten, zoals hoofdpijn, last van je maag, darmen, eczeem, jeuk, enz.
Herken je één of meerdere van deze kenmerken?
Herstellen en teveel stress in de toekomst voorkomen
Laten we eens kijken wat je vooral wél kunt doen om hiervan te herstellen en om teveel stress in de toekomst te voorkomen!
- Je klachten erkennen;
- Hulp zoeken en niet denken dat je het zelf wel oplost;
- Accepteren dat je een tijdje nodig zult hebben om te herstellen. Dit is voor iedereen anders. Er is geen norm. Ieder mens is uniek;
- Schakel professionele hulp in;
- Blijf niet doorgaan in dit razende tempo, maar bouw zo snel mogelijk rustmomenten in. Rustmomenten zijn de momenten om gewoon even niets doen, te lanterfanten, naar buiten te kijken, bewust te ademen. Rustmomenten zijn niet: Instagram, selfies posten, Facebook, Linkedin, Youtube, enz. Gewoon even niets! Wat saaiheid helpt je enorm met je hoofd leegmaken;
- Zorg voor een vast ritme in je dag. Ga op dezelfde tijd naar bed, eet op vaste momenten;
- Eet gezond, neem tijd om een gezonde maaltijd te bereiden en hiervan te genieten;
- Minder of stop met roken, alcohol, suiker en ongezonde vetten;
- Drink veel water, minimaal 1,5 liter per dag;
- Beweeg! Wandelen is uitstekend. Fanatiek sporten en tot het uiterste gaan, doe je beter even niet nu. Dit is namelijk weer een stressfactor waar je lijf weer van moet herstellen;
- Doe dingen die je energie geven, dingen waar je blij van wordt;
- Spreek alleen af met mensen waarmee je oprecht graag omgaat.
Voel jij dat je overbelast raakt?
We kunnen je helpen als je gemotiveerd bent om het traject in te gaan. Als je te maken hebt met een verslaving, persoonlijkheidsstoornis of andere zware psychische problematiek, zijn wij helaas niet de juiste partij.
